La pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg por semana en casa y deshacerse del estómago y los muslos es bastante arriesgado, por lo que esto debe hacerse solo después de consultar a un médico. Luego analizaremos los pasos más importantes para adelgazar y te mostraremos cómo adelgazar 7 kg en una semana en casa y eliminar abdomen, muslos y costados.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa", o mejor aún, "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 libras en una semana en casa, necesitará quemar entre 4000 y 6000 calorías más de las que consume habitualmente cada día limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente su ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, así como deportes y otras actividades activas.
Aunque este objetivo es bastante arriesgado y difícil de alcanzar, ¡se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa y más?
conteo de calorías
Y aquí tienes el secreto más importante para perder 7 kg en una semana en casa:
Consume menos calorías de las que quemas en un día
Ese es todo el secreto para perder peso. Y aunque la teoría es sencilla, la práctica es verdaderamente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y por tanto perder 7 kg en siete días. Necesitas quemar alrededor de 5.000 calorías por día..
- Recuerda que para quemar 7 kg en una semana necesitas entrenar mucho. No es necesario seguir una dieta. De hecho, el ayuno hace que sea más difícil perder peso.
- Recuerda que quemarás calorías realizando actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto te ayudará a lograr tu objetivo, pero el énfasis principal debe estar en la práctica de deportes y ejercicios aeróbicos.
Recuerda que tu objetivo es extremadamente difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana, Necesitas quemar 5.000 calorías más de las que consumes al día.. Es mucho. Pero eso no debería asustarte, es sólo un recordatorio de lo difícil que es perder siete libras en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje difícil!
Sólo para que te hagas una idea de lo que debes hacer, considera esto: una persona que pesa 80 kg. Quema entre 1.000 y 1.500 calorías jugando fútbol durante 90 minutos. Eso significa que necesitas jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas al día para quemar 5.000 calorías. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías por día.
Esto significa que si ingiere exactamente 2000 calorías alimentarias cada día, su peso se mantendrá igual: no aumentará ni perderá peso.
La persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si quieres perder peso, este es el número en el que debes concentrarte. Entonces, si reduce su dieta entre 2000 y 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías por día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más para perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no podemos prescindir de las dietas.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida azucarada “energética” o “deportiva” puede contener hasta 400 calorías.
Esto representa un tercio de la ingesta calórica de todo el día. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
- Se puede beber té verde sin azúcar, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber sólo agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde contiene muchos antioxidantes y no contiene calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si su dieta no es suficiente y todavía tiene hambre después de comer, beba un vaso grande de agua justo antes de la comida. Esto ayudará a engañar a tu estómago haciéndole creer que ya está lleno, lo que reducirá tu hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.
Seguimos con como eliminar grasa de barriga y muslos y como perder 7 kg en una semana en casa, hay que renunciar a ciertos alimentos. Consulte la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diversos tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas comunes, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- Galletas, dulces, pasteles y otras delicias;
Reemplazar carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, contienen mucha fibra, además de otros nutrientes, además, son absorbidos por el cuerpo mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te mantienen saciado por más tiempo y alivian la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. La pechuga de pollo sin piel es una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca te hayas preguntado ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa mientras comes comida rápida? Es absurdo. La cantidad de grasa en una hamburguesa, papas fritas o burritos, macarrones con queso y sándwiches está simplemente fuera de serie, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos sin nutrientes reales para el cuerpo. La comida rápida rápidamente agota su billetera, pero usted no.
Si quieres deshacerte del estómago y los muslos y realmente quieres perder 7 kg en una semana en casa, olvidate de la comida rapida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.
Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre en la cena.
¿Alguna vez has escuchado esta frase? Hay algo de verdad en eso. Come temprano para acelerar tu metabolismo y tener suficiente energía para aguantar cómodamente hasta el almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, tomar un refrigerio puramente simbólico en la cena.
Aquí tienes algunos ejemplos de comidas que puedes preparar tú mismo a lo largo del día, con un refrigerio entre medias:
- Desayuno: una tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- Almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- Merienda: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Una lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa, son los que menos calorías contienen:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que comió y cuántas calorías tenía ese alimento.
Mantener un registro continuo de calorías le ayudará a saber cuándo ha excedido su límite. Te dirá qué productos usaste y si estaban sabrosos. Esto le dará una cuenta completa de su “lucha”.
Mantenga un registro del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio, será difícil iniciar sesión, pero después de un tiempo comprenderá e incluso dejará de notar cómo ingresó los datos necesarios. ¡Sea específico al escribir un diario! No te mientas a ti mismo al calificar un plato en particular; Anota el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no pudiste soportarlo (y muchos no pueden) y atacaste un refrigerador indefenso en la oscuridad, no te rindas.
En general, a veces está bien entrar en pánico y comer algo que sabes que no debes comer. Todo el mundo lo hace. No interrumpas bajo ninguna circunstancia el camino que has iniciado; tienes que llegar hasta el final. Y solo recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte del estómago y los muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Ceremonias
Siempre camina a todas partes
¿Necesitas ir al supermercado? No vayas en coche, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube, no uses el ascensor.
¿Estás registrado en una sección y necesitas acudir a una formación? ¡Solo a pie! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías extra. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das a lo largo del día. Este es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar un calentamiento.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento le ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas, luego bajas y haces flexiones, luego en círculo).
- Trote intenso en el lugar durante 1 minuto, luego 1 minuto de trote suave en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando haces ejercicio muy intenso por sólo un corto período de tiempo, después del cual haces ejercicio de intensidad moderada a ligera la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y queman más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Y esto es exactamente lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y eliminar la grasa del vientre y los muslos.
Ejemplo de entrenamiento dividido: debes correr 4 vueltas en una pista normal (cada cuatro vueltas equivale a una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu velocidad normal durante las tres vueltas restantes.
Empieza a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
La ventaja de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además, es un juego, y cualquier juego es divertido y el tiempo invertido en el juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera comenzar a ir al gimnasio, tiene todo lo que necesitas para realizar ejercicios cardiovasculares seguros y de alta calidad y una rápida pérdida de peso.
Estos son los principales tipos de equipos cardiovasculares, mira cuáles son mejores para ti:
- cinta de correr. Es posible que te sientas peor en una cinta de correr que corriendo normalmente, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- bicicleta elíptica. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
tren cruzado
Entrenamiento cruzado Incluye una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los programas de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aún así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para dar rienda suelta a tus capacidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa, eso ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial, entonces es simplemente genial.
- Podrías probar algo como clases básicas de baile de jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar el programa de baile y fitness Zumba, que combina música pop latina e internacional en un fantástico entrenamiento. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un instructor de baile.
No hagas simplemente todos los puntos anteriores, hazlo “en parejas”.
Después de todo, probablemente tendrás que entrenar el doble para lograr tus objetivos. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute, porque probablemente hará muchos para quemar 30 libras en una semana en casa y deshacerse de la grasa abdominal.
Dedique 4 horas al día a hacer ejercicio: dos sesiones de 2 horas, divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas motivación, piensa en el peso del que te estás despidiendo y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!